Fogyás, formásodás
74 kg vagyok és 172 cm, szeretnék fogyni, formásodni. Láthatólag a hasamnál, derekamnál és a combomnál van nagy felesleg.
Milyen sportot és milyen gyakorisággal ajánl?
A futás, felülés, fekvőtámasz az elég lenne? És ezekből mennyit? és milyen gyakorisággal?
Májusra szeretnék elérni vmi látható változást.
Előre is köszönöm.
Szakértőnk válasza a Fogyás, formásodás kérdésre
Kedves Kérdező!
Két dolog szükséges az eredményes fogyásért, az egyik a megfeleő táplálkozás, a másik a mozgás. Nem kell feltétlenül diétázni, csak kerülni az úgynevezett "üres" kalóriákat, olyan ételeket, amik sok cukrot tartalmaznak, viszont tápértékük kevés (pl. édességek, üdítők, péksütemények, chipsek stb...)Mozgásból bármi jó lehet, amit szívesen csinál, és rendszeren tudja végezni. Futás, otthoni torna is jó lehet, figyeljen a fokozatosságra, ha teheti érje el azt, hogy minden nap legalább fél-1 órát intenzíven mozog. Legalább 20-30 perc folyamatos mozgás kell (pulzusszám emelkedéssel, izzadással) hogy beinduljon a zsírraktárak felhasználása. A tavasz beköszöntével még a kerékpározást tudnám ajánlani, ami jól megmozgatja a lábat, csípőt.
