Mi a boldog élet titka?
Boldogságunk nem csak környezetünkön és életünk eseményein múlik, mi magunk is tehetünk annak eléréséért. Ma van a Boldogság Világnapja.
A pozitív pszichológia atyja, Martin Seligman kutatásai alapján boldogságunkért 60%-ban környezetünk és genetikai adottságaink, 40%-áért viszont mi magunk vagyunk felelősek. A boldog élet három típusa a „kellemes élet”, amelyben a lehető legtöbb élvezetben van részünk; „elkötelezett élet”, vagyis a munkában, családi életben, barátságban, szerelemben, hobbiban való kiteljesedés; és „értelemmel megtöltött élet”, amikor energiánkat egy nálunk nagyobb cél elérése felé fordítjuk.
A hosszú távú boldogság titka az elkötelezett és az értelemmel megtöltött élet együttes megvalósítása, míg az élvezet pillanatai „hab a tortán”.
Mi segíthet egy boldogabb élet megélésében?
Boldog emberek közt lenni
Az öröm ragadós. Azoknak, akik boldog emberek társaságában töltik az időt, nagyobb esélyük van a hosszabb távú jövőbeli boldogságra.
Mosolyogj, ha teheted!
Egy pozitív gondolat és mosolygás növelheti a boldogságszintedet. A mosolyoddal légy őszinte: a kellemetlen érzések megélésekor a hamis mosolygás kifejezetten rosszkedvűvé tehet.
Rugalmasan
A boldog emberek tudják, hogyan tegyék túl magukat a nehézségeken. Ahogy a japán mondás szól: „Ess el hétszer és állj fel nyolcadszor is.”
Próbálj boldog lenni!
Ennyire egyszerű – azok az emberek, akik boldognak próbálják érezni magukat, sokkal jobb hangulatúak.
Ismerd fel a jó dolgokat!
Fontos hogy az élet apró sikereit tudatosítsuk magunkban. Egy jól kiválasztott éttermi rendelés és egy kiérdemelt mosoly olyan dolgok, amik a napjainkat feldobhatják.
Értékeld az élet apró szépségeit!
Egy színes őszi levél és a hópelyhek ezernyi formája – a boldog emberek csodálják az élet apró szépségeit. Ha hálát érzel mindenért, ami megadatott, hozzájárul boldogságérzetedhez.
Adj másoknak!
A pozitív gondolkodású emberek időt áldoznak arra, hogy másoknak segítsenek. Az önzetlen cselekvések boldogabbá és fizikailag egészségesebbé teszik az embereket.
A flow-élmény
Egy belülről motiváló, kihívást jelentő és ügyességet igénylő feladatba belemerülve áramlat (flow) élményt élhetünk át. Ilyenkor nem foglalkozunk az önképünkkel, elveszítjük időérzékelésünket, figyelem-összpontosításunkat pedig sikerélmény követi.
Mély beszélgetések
Nincs semmi baj az időnkénti bájcsevegéssel, mégis a számunkra fontos emberekkel folytatott mély beszélgetések képesek az embert kiteljesedetté tenni.
Másokra költött pénz
Kutatások bizonyítják, hogy a másokra költött pénz könnyebben idéz elő boldogságérzést, mint ha saját magunkra költünk.
Hallgass meg másokat!
Hallgatással tudáshoz juthatsz, magabiztosságot és tiszteletet sugárzol. A „hallgatás” művészete megerősíti az emberi kapcsolatokat. A hallgató méltán érezheti, hogy jelenléte fontos célt szolgált – ez a jóllét érzésének egyik alapja.
Személyes kapcsolatok
Rég nem látott barátaink meglátogatása olyan érzés, amit az e-mail kapcsolat nem pótolhat. Az együttlét erősíti az egymáshoz tartozást és megelőzi a szorongást.
Nézd az élet napos oldalát!
Az optimisták kevésbé stresszesek, magasabb a fájdalomtűrésük, az életet optimizmussal szemlélő szívbetegek hosszabb ideig élnek.
A zene ereje
A zene olyan hatékony a stressz csökkentésében, mint a masszázsterápia. A szomorú zene azonban bizonyítottan negatív irányba befolyásolja hangulatunkat.
Elektronika nélkül
Az embert körülvevő elektronikai világból való kikapcsolódás, a rendszeres „unplugged detoxikáló kúra” lehetővé teszi a szervezet feltöltődését.
Spiritualitás
A vallásos vagy más spirituális gyakorlatok a hálát, együttérzést, jótékonyságot tartják elsődlegesnek. A hitéletünknek kontextust és értelmet adhat. A „szent idő” – napi meditáció, hetente és évente ismétlődő ünnepnapok – segítenek feltöltődni.
Sportolj!
Sportoláskor agyunk endorfint termel, ami boldogságérzést és ellazulást vált ki. Amikor sportolunk, jobban megbecsüljük a testünket.
Ki a természetbe!
Már 20 perc séta is felélénkíti az embert. Ahelyett, hogy azonnal kávéhoz nyúlnál, szippants egyet a friss levegőből!
Elegendő alvás
A „bal lábbal kelt fel” mondás nagyon kifejező. Kialudva érzelmileg stabilabbak vagyunk, jobb a hangulatunk és az ítélőképességünk.
Nevess hangosan!
A nevetés gyógyít: boldogságérzést okozó vegyületeket szabadít fel az agyban, segít a stressz és a fájdalom leküzdésében, és még a hasizom gyakorlatoknál is jobban megmozgat.
Legyen a járásod is vidám!
Vidám, nagy léptekkel haladva – és tekintetünket nem a földre szegezve – energikusabbnak érezzük magunkat és a hangulatunk is felderül.
(M.N. - huffingtonpost.com)
Kapcsolódó cikkek
