A reziliencia, vagyis ellenálló képesség azt jelenti, hogy képes vagy visszalépni vagy előrelépni egy problémából, illetve, ha nehéz kihívással nézel szembe vagy kudarcot vallassz, felismered.

Mindannyiunknak vannak olyan nehezebb időszakai, amikor többé-kevésbé rugalmatlanok vagyunk, de a jó hír az, hogy az ellenálló képességet javíthatod és fejlesztheted.

A reziliencia egy alkalmazkodási folyamat, és arról szól, hogy jól tudd kezelni a csapásokat azáltal, hogy megküzdési stratégiákat dolgozol ki és használsz, amikor a dolgok nehézzé válnak.

Hasznos, ha elfogadod, hogy vannak problémák, és megtanulsz megbirkózni az előtted álló kihívásokkal.

Hogyan is lehetsz ellenállóbb?

• Az akadályok leküzdése és a nehéz helyzetek kezelése nagyon fontos, és segíthet abban, hogy jól érezd magad.
• Koncentrálj inkább a megoldásra, ne a problémára, és ünnepeld a kihívást, amellyel megküzdöttél.
• Javítsd az önmagadról alkotott képedet, ne hibáztasd mindig magadat, ha a dolgok rosszul mennek.
• Tanulj és gyakorolj új készségeket. Az ismeretek és készségek elsajátítása jót tesz a mentális egészségnek és jólétednek.
• Ha felismered, miben vagy jó. Mindenki jó valamiben! Az erősségeidre való összpontosítás segíthet az önbecsülés kialakításában.
• Tanuld meg, hogyan lehet a rossz hangulatot jó hangulatra változtatni.

Hogyan fejlesztheted?

Rengeteg különböző módon javíthatod ellenálló képességed:

• Maradj pozitív a problémák megoldásában – tanuld meg, hogyan gondolkodj pozitívan, és hogyan szabadulj meg a negatív gondolatoktól.
• Tanuld meg felismerni és kezelni érzelmeidet és érzéseidet – hasznosak.
• Irányítsd a mindennapi tevékenységeket. Ez azt jelenti, hogy szervezett vagy, elfogadod, hogy bizonyos dolgokat azonban nem tudsz befolyásolni.
• Csinálj valamit, ami sikerélményt ad. Ez olyan egyszerű dolog is lehet, mint a szobád kitakarítása.
• Gyakorold az apró kihívások és akadályok leküzdését. Például vágj bele egy nagyon nehéz matematikai kihívásba.
• Összpontosíts a pozitív tulajdonságaidra, hogy növeld az önbecsülésed.
• Dolgozz a jó kapcsolatok kialakításán és fenntartásán.
• Legyél óvatos a közösségi médiával – sok dolog, amit az emberek közzétesznek, nem igaz és bántó. Nem kell mindent elhinni, amit látsz és ezáltal kevesebbnek érezned magad.

(KamaszPanasz - healthforteens.co.uk)