Minél nagyobb távot teszel meg, annál több kilót adsz le vagy a gyaloglási sebesség számít? Végül is melyik a fontosabb a fogyás szempontjából: a sebesség vagy a távolság?

Minél tovább végzel valamilyen testmozgást, annál több kalóriát égetsz el. De az is igaz, hogy minél intenzívebben mozogsz, annál több kalóriát használsz fel. Összehasonlításképp nézd meg az alábbi táblázat adatait, melyek egy átlagos testsúlyú, 70 kilós emberre vonatkoznak:

A fenti adatokból kiderül, hogy minél nagyobb sebességgel gyalogol valaki, annál több kalóriát használ el percenként. Ha két ember ugyanannyi ideig gyalogol, a gyorsabban mozgó nyilvánvalóan több kalóriát fog elégetni. Ugyanez a helyzet lassabb gyaloglás esetén is: az illető ilyenkor azért használ el valamivel több kalóriát kilométerenként, mert hosszabb idő alatt tudja megtenni ezt a távot.

Gyaloglás kisebb sebesség ...

A kisebb sebességgel gyalogló mintegy 9 kalóriával többet éget el kilométerenként, ami egyébként a fogyás szempontjából nem számottevő. (Elméletileg ahhoz, hogy fél kilót fogyjon az ember, 3500 kalóriával többet kell leadnia annál, mint amennyit felvett.) Ezek a számok megközelítő értékek és a testalkattól függően változnak: az izmosabb testfelépítésűek valamivel több energiát (kalóriát) használnak el, mint a kevésbé izmosak.

A testmozgás intenzitása és időtartama egymással fordított arányban van. Nehéz a legnagyobb intenzitás mellett hosszú ideig folytatni valamit. A testmozgások többnyire vagy rövid ideig tartó igen intenzív gyakorlatok, vagy kisebb intenzitással, de hosszabb ideig végezzük őket.

Gyaloglás az állóképesség növelése érdekében

A gyorsabb gyaloglás előnye, hogy elősegíti a szív- és érrendszered karbantartását, valamint javítja az állóképességed. Azok, akik nagy intenzitású edzéseket végeznek, ahogy az állóképességük javul, idővel fokozatosan növelhetik a gyakorlatokra fordított időt.

A lassú gyaloglás előnye, hogy az illető hosszabb ideig mozoghat anélkül, hogy elfáradna, s közben kellő kitartásra (állóképességre) tesz szert. Egy idő után aztán növelheti a mozgás intenzitását (a gyaloglás sebességét), tovább javítva állóképességét. Az állóképesség javulása a szervezet növekvő oxigénszükségletében (azaz oxigénfogyasztásában) nyilvánul meg.

Akár nagy intenzitású és rövid ideig tartó a mozgás, akár kis intenzitású, de hosszabb időtartamú, a szervezetnek ugyanúgy nagy mennyiségű oxigénre van szüksége, és ugyanannyi kalóriát éget el.

Gyorsan kevesebbet vagy lassan többet: mindkét módszer hatékony

Egyik módszer sem jobb a másiknál: vagy lassan gyalogolunk, vagy gyorsan. Ami igazán fontos, hogy maradj következetes, bármelyik mellett döntesz is. Jó, ha a kettőt váltogatod, az egyik nap gyorsan sétálsz, de rövidebb ideig, a másik nap lassan, de tovább, mikor milyen lábbal kelsz (a szójáték kedvéért!).

Ezáltal változatosabbá teheted a gyaloglást, könnyen beillesztheted a napirendedbe, és nem válik majd unalmassá.

Érdemes beszerezned egy lépésszámlálót vagy tölts le egy applikációt. Ráadásul az okosórák már eleve mérik az edzésed, így nem árt ilyen alkalmakkor viselned. Ez alapján egyszerűen figyelheted a lépéseidet és növelheted a teljesítményed.

Ha a tempós séta közben kezdesz fáradni és nehezen veszed a levegőt, nincs okod a pánikra, csak beindult a zsírégetés.

Mindig melegíts be és nyújts az intenzív séta előtt (amelyet érdemes 45-60 percig tervezni), hiszen ez is vezethet sérüléshez, akárcsak a futás. Érdemes variálnod az útvonalaidat, így nem unod meg, ráadásul észrevétlenül növelheted a távot is. Hallgass közben zenét vagy podcastet, így gyorsabban telik az idő. Ha már nagyon belejöttél, válassz olyan helyet, ahol van lépcső vagy emelkedő.

(KamaszPanasz - Ő.B., goaskalice.columbia.edu)