Cikkünkben 12 egyszerű gyakorlatot találsz, amivel minden nap mozgásban tarthatod magad, anélkül, hogy különösebben leizzadnál. Te melyiket próbálnád ki?

Igen, sokszor van tesiórád, de a mozgás sosem árt. Ha szórakoztatóan csinálod, még élvezni is fogod, ráadásul szuper formában leszel. Nézzük, melyek épülhetnek bele a napi rutinodba úgy, hogy észre sem veszed.

Táncolj, miközben öltözöl

Már ahogy felébredsz, kezdd el energizálni magad. Amint elkezdesz öltözködni, tekerd fel a zenét a szobádban, és táncolj, úgy, mintha senki sem látná! (Nyugodj meg, tényleg nem látja senki!)

Égess kalóriát buszozás előtt

Ne csak ácsorogj a buszra várva – állj át egyik lábadról a másikra, járj helyben vagy sétálgass előre-hátra! Bármilyen mozdulat égeti a kalóriákat. Ráadásul, a táskádnak is hasznát veszed, ha egyik karodról a másikra emeled, hasonlóan, mint egy súlyzót.

Sétálj a lehető legtöbbet

Kocsival jársz suliba? Állj meg a szokásosnál távolabb az iskolától, hogy minél többet gyalogolhass. Próbáld meg minden héten pár lépéssel növelni a távolságot!

Rejtett erősítés

Az iskola folyosóin mászkálni valójában kemény izommunka, anélkül hogy észrevennéd. Húzd ki magad, be a hasat, vállakat hátra, lélegezz mélyeket! A helyes testtartástól még jobban is nézel ki!

Nyújtózkodj nagyokat

Az öltözőben vagy akár a fürdőszobában nyújtózz jó nagyot! Kulcsold össze a két karodat, majd egyenesítsd ki, tenyérrel kifelé, és tartsd úgy 10 másodpercig. Lazíts, aztán párszor ismételd meg a gyakorlatot!

Szemtől szemben

Suli után hagyj egy kis pihenést az ujjaidnak, és ne írogass üzeneteket a barátaidnak! Beszélgessetek inkább személyesen, séta közben.

Torna a reklámok alatt

Hívd ki a barátodat vagy testvéredet a tévés reklámok ideje alatt! Versenyezzetek, ki tud több felülést csinálni, vagy ér gyorsabban fel és le a lépcsőn!

Ügyelj a házimunkára

Égess néhány plusz kalóriát házimunka közben! Indulj az emeletre, hozd le a szemetet az egyik szobából, vidd ki, majd fordulj meg, hozd le a másikból, és azt is vidd ki. Közben mérheted is az időt, és hétről hétre megpróbálhatod kicsit gyorsabban csinálni.

Állj fel

Álldogálj telefonálás vagy tévézés közben, ahelyett hogy a fotelben üldögélnél vagy az ágyon feküdnél! Nehezíthetsz a feladaton: végezz jógagyakorlatot, nyújtást vagy guggolást, mindig, amikor a barátod a telefonban vagy egy színész a tévében kimond egy bizonyos szót.

Játssz a kicsikkel

Ha megkérnek, hogy vigyázz kisgyerekekre, akkor is légy aktív! Hívd őket versenyezni, fogócskázz velük vagy végezz néhány gyakorlatot mellettük a játszótéren.

Aktív nagytakarítás

Porszívózz, pakold át a ruhásszekrényed, mosd le az autót vagy nyírd le a füvet! Igen, ez mind házimunka, de mozgás is egyben, és akár 200 kalóriát is elégetnek óránként.

Játssz kifulladásig

Játssz mozgást igénylő videojátékokkal, vagy tégy más játékokat is aktívabbá egyszerűen: játssz velük állva!

(KamaszPanasz - B.K.)