A helyreállító jóga a jóga meditatív típusa, amely a hosszan kitartó pózokra, ászanákra összpontosít. Célja, hogy lehetővé tegye a test ellazulását és helyreállítását. Egyes jógakörök szeretettel úgy emlegetik, mint a fekvés megtanulásának gyakorlatát.

Ellentétben a jóga aktívabb formáival, amelyekben a test izmainak dolgozniuk kell, hogy megtartsák a pózokat, itt kellékeket, például blokkokat, támasztékokat vagy takarókat használnak a test pózokban tartására, hogy az izmok pihenhessenek.

A helyreállító jógának számos egészségügyi előnye van, beleértve a stresszoldást, a jobb alvást, valamint a jobb fizikai és mentális közérzetet. Ez egy gyengéd gyakorlat, amely a legtöbb ember számára elérhető, és minden nap gyakorolható.

Hogyan működik a helyreállító jóga?

A helyreállító jóga a jóga passzív formája. A mozgás egyetlen célja a test olyan pózba helyezése, amely lehetővé teszi a test teljes ellazulását. A helyreállító jógában a pózokat általában öt percig vagy tovább tartjuk, és egy foglalkozás mindössze 5-10 pózból állhat.

A támaszok elengedhetetlenek a gyakorlathoz, és a testet a pózba „támasztják”, hogy az izmoknak ne kelljen dolgozniuk, hogy megtartsák a testet. A kellékek lehetnek takarók, párnák és pántok. Céljuk, hogy támogassák a testet és lehetővé tegyék a teljes ellazulást.

Amikor a test teljesen ellazul, a paraszimpatikus idegrendszer bekapcsol. Ebben az állapotban kezdődik a helyreállító jóga varázsa. A paraszimpatikus idegrendszer felelős a test relaxációs állapotáért, amelyet pihenési és emésztési állapotnak neveznek. Ellentéte a szimpatikus idegrendszernek, amely a küzdj vagy menekülj reakcióért felelős.

Egészségügyi előnyök

Más jógagyakorlatokhoz hasonlóan a helyreállító jógának is számos egészségügyi előnye van, többek között:

• Relaxáció: A helyreállító jóga a paraszimpatikus idegrendszer aktiválásával elősegíti az ellazulást.
• Jobb alvás: A jóga segíthet elaludni és visszaaludni, ha az alvás megszakad.
• Jobb hangulat: Rendszeres gyakorlással a jóga javíthatja a hangulatot és csökkentheti a szorongást.
• Javított életminőség: A jóga pozitívan befolyásolhatja a testi és lelki jólétet.
• Izom-csontrendszeri fájdalom kezelése: A rendszeres jógagyakorlat segíthet csökkenteni az izomfájdalmat a fizikai mozgások révén, és annak hatásait az agy fájdalomreceptoraira.
• Kíméletes az ízületekhez: Mivel a legtöbb pózt fekve gyakoroljuk, a helyreállító jóga kíméli az ízületeket.
• Csökkenti a krónikus fájdalmat: Kimutatták, hogy a jóga csökkenti a krónikus fájdalmat az erőnlét és a nyújtás révén, valamint csökkenti a fájdalom zavaró hatását a mindennapi életben.

Az egyes pózok minden előnyének kihasználása érdekében tartsd legalább öt percig. Mielőtt elkezdenéd, gyűjtsd össze hozzá a kellékeket. Ha nem rendelkezel speciális jóga kellékekkel, használhatsz háztartási cikkeket, például párnákat, törölközőket és takarókat.

Gyakorlás közben ne felejts el teljesen ellazulni minden pózban. Nem szabad fájdalmat, húzást vagy nyújtást érezned, csak egy gyengéd érzést, hogy el tudod engedni magad.

Milyen gyakran jógázz?

Az, hogy milyen gyakran jógázol, a céljaidtól és a fizikai aktivitási szintedtől függ. Ha a pihenés és a mindennapi élet okozta stressz enyhítésének módját keresed, a helyreállító jóga elég gyengéd ahhoz, hogy minden nap gyakorolhasd.

A helyreállító jóga remek kiegészítője lehet más edzésformáknak is. Ha hetente három-öt alkalommal erőteljes jógát vagy más intenzív edzésformát végzel, akkor a helyreállító jóga heti egyszeri végzése előnyös lehet.

Kinek kell kerülnie a jóga ezen formáját?

Míg a helyreállító jóga általában biztonságosnak tekinthető a legtöbb ember számára, bizonyos feltételek különös figyelmet igényelnek.

A gerinc- vagy ortopédiai problémákkal küzdőknek óvatosnak kell lenniük. Érdemes konzultálni egy fizikoterapeutával, mivel súlyosbíthatja bizonyos betegségek tüneteit.

A zöldhályogban szenvedőknek kerülniük kell azokat a pózokat, amelyek a fejüket a szív alá helyezik, mivel ez növelheti az intraokuláris nyomást (a szem belsejében lévő nyomást).

Egyéb olyan állapotok, amelyek megkövetelik az inverziós pózok elkerülését, amikor a fej a szív alatt van, a következők:

• Pangásos szívelégtelenség
• Veseelégtelenség
• Májelégtelenség vagy cirrhosis (a máj kiterjedt hegesedése)
• Kontrollálatlan magas vérnyomás

Általánosságban elmondható, hogy a jógagyakorlatok megkezdése előtt érdemes egyeztetni háziorvosoddal a mozgás ezen formájáról.

(KamaszPanasz - verywellhealth.com)