A magnézium nélkülözhetetlen ásványi anyag, amely segíti a szervezet működését. Előfordulhat, hogy az alacsony magnéziumszint kezdetben nem okoz tüneteket, mivel a szervezet egy ideig táplálkozhat a tárolt magnéziumból. De végül fáradtság, rossz étvágy, hányinger, izomgörcsök, hangulatváltozások, bizsergés, merevség, álmatlanság vagy rendellenes szívverés jelentkezhet.

Alacsony magnéziumszint akkor fordulhat elő, ha nem jut be elegendő magnézium az étrenddel vagy a szervezet túl sokat ürít ki.

Bizonyos betegségekben, például cukorbetegségben, gasztrointesztinális rendellenességekben és alkoholfogyasztási zavarokban szenvedők, valamint az idősebb felnőttek esetében nagyobb a hiány kockázata, de bármely életkorban előfordulhat. A magnéziumhiány tünetei a következők:

• Fáradtság
• Izomgyengeség
• Étvágytalanság
• Hányinger
• Izomgörcsök
• Bizsergés
• Merevség
• Álmatlanság
• Rendellenes szívverés

Az alacsony magnéziumszint nem okoz azonnal tüneteket.

Egy felnőtt szervezet körülbelül 25 gramm magnéziumot tárol – 60%-ot a csontokban és 40%-ot a sejtekben. A szervezetben lévő magnézium kevesebb, mint 1%-a marad a vérben.

A napi ajánlott magnéziumbevitel nőknél 310 és 320 mg, férfiaknál 400 és 420 mg.

Az alacsony magnéziumszint kezeletlen tüneteinek kockázatai

Kezelés nélkül az alacsony magnéziumszint a következő egészségügyi állapotok kialakulásához vagy súlyosbodásához vezethet:

• Szívritmuszavarok
• Magas vérnyomás
• Csontritkulás
• Migrén
• 2-es típusú diabétesz
• Koszorúér-betegség
• Stroke
• Pangásos szívelégtelenség
• Asztma
• Vesekövek
• Magas koleszterin vagy triglicerid
• Krónikus obstruktív tüdőbetegség (COPD)
• Mentális egészségi zavarok

Magnézium-kiegészítés

Ha az étrenddel nem jut elegendő magnézium a szervezetedbe (főbb források a mandula, bab, banán, tej, avokádó, spenót), vagy az nem hasznosul megfelelően, magnézium-kiegészítőkre lehet szükséged. Annak ellenére, hogy a magnézium-kiegészítők természetesek, mellékhatásokat okozhatnak, vagy kölcsönhatásba léphetnek más gyógyszerekkel vagy kiegészítőkkel, ezért mindig beszélj orvosoddal a megfelelő készítményről és annak adagolásáról.

Lehet túl sok a magnézium?

Nem valószínű, hogy túl sok magnézium van jelen a szervezetedben, kivéve, ha valamilyen egészségügyi állapot megakadályozza a veséket abban, hogy rendszeresen ürítsék azt a szervezetből. A rendkívül nagy adag magnézium (több mint 5000 mg/nap) mérgező lehet, és a következőket okozhatja:

• Alacsony vérnyomás vagy alacsony pulzusszám
• Izomgyengeség
• Fáradtság
• Hányinger vagy hányás
• Arcpír
• Vizeletvisszatartás
• Bénulás
• Szívroham

(KamaszPanasz - verywellhealth.com)