Veled is előfordult már, hogy reggel úgy érezted, fáradtabb vagy, mint amikor lefeküdtél? Az úgynevezett tavaszi fáradság több embert érint, mint gondolnád. Mutatjuk, mit tehetsz ellene.

Minden tizedik ember szenved kisebb-nagyobb mértékű tavaszi gyengeségtől. Ez az állapot jellemzően a téli időszak után, az enyhébb idő érkezésével jelenik meg. Ekkor a mindennapi tevékenységünkre a fáradtság, a kimerültség, a lehangoltság és az energia hiánya jellemző. A tavaszi fáradtság okozója a sejtplazmában a csökkent béta-endorfin szint, amely szabályozza a jó közérzetünkért felelős összetett rendszert. Tavasszal különösen gyakori, hogy a fáradtságot vérszegénység okozza, de a depresszió is produkálhat hasonló tüneteket.

A pajzsmirigy alulműködés szintén nagyfokú teljesítmény csökkenést eredményezhet, de gyakran a terhelhetőség csökkenése hívja fel a figyelmet a szívbetegségekre is. Az éjszakai gyakori ébredéseket pedig urológiai panaszok is okozhatják. Az esetek többségében az alapprobléma kezelésével a nappali fáradtság is megszüntethető.

A fokozott stressz önmagában is alvásproblémákat okozhat. Hatására nehezebben alszunk el, s gyakori, hogy többszöri ébredéssel szakítjuk meg az amúgy is felületes éjszakai alvást. A probléma fokozódik, ha az alváshiány miatt jelentkező nappali fáradtságot növekvő koffein bevitellel igyekszünk kompenzálni.

Kétféle tavaszi fáradtság létezik

• Fizikai eredetű: megnyilvánulása, hogy a test erőtlen, kimerült.
• Idegi eredetű: megnyilvánulása, hogy a szellemi aktivitás (gondolkodás, koncentráció, figyelem, reakcióidő) csökken.

A tavaszi fáradság tünetei

• megmagyarázhatatlan szomorúság,
• ingerlékenység,
• étvágytalanság,
• feledékenység,
• a vérnyomás csökkenése,
• a libidó csökkenése,
• fejfájás,
• rossz közérzet,
• izomgyengeség,
• fáradtság.

Mit tehetsz, ha rád tört a tavaszi fáradtság?

• aludj eleget,
• végezz relaxációs gyakorlatokat,
• fontos a testmozgás: irány, ki a szabadba,
• figyelj oda a megfelelő összetételű táplálkozásra, válassz energiában gazdag élelmiszereket (pl. datolya, dió, banán, bab, tészta, csokoládé).

Emellett a napi ajánlott fél liter tejről és a fél kilogramm gyümölcsről se feledkezzünk meg. A zöldségek terén elegendő naponta egy adag salátát vagy egy adag főzeléket megenni. Sőt, az sem mindegy, hogy mennyi folyadékot fogyasztasz!

Már a tél vége felé érdemes lecsökkenteni a zsíros és szénhidrátdús ételek fogyasztását. Lehetőség szerint fogyasszunk sok nyers zöldséget és gyümölcsöt. Fokozzuk a vitamin és ásványi anyag bevitelt! (Ne feledjük, az influenza még jelen lehet, ha félvállról vesszük, bizony még beleeshetünk a tavasz kezdetekor is.)

A hal kifejezetten jó a tavaszi fáradtság idején, tele van sok fontos elemmel és szinte korlátlan mennyiségben fogyasztható. A tejtermékek pedig jó adag kalciummal töltik fel szervezetünket. Ha pedig édeset kívánnánk, akkor inkább gyümölcsöt vagy egy kevés keserű csokoládét válaszunk és kerüljük a cukros finomságokat. Igyunk bőségesen sok folyadékot, lehetőleg ásványvizet vagy gyümölcsleveket!

Étrend- kiegészítőkkel a tavaszi fáradság ellen

• sörélesztő: B-vitaminokat tartalmaz
• nyomelemek (réz, jód, szelén, foszfor, vas, mangán): segít leküzdeni a fáradtságot és a gyengeséget
• vitaminok: megtalálhatóak gyümölcsben-, zöldségben és különböző vitaminkészítményekben.

Fitoterápia a tavaszi gyengeség ellen

• Póréhagyma: rostot, béta- karotint, C-vitamint, vasat, kálciumot és foszfort tartalmaz, tisztítja a vért.
• Fokhagyma: tartalmaz jódot, ként, foszfort, kálciumot és C-vitamint. Antibakteriális, lúgosító hatása van és immunerősítő.
• Grapefruit, kivi: magas az ásványianyag-tartalma, rengeteg C- vitamin van benne.
• Jégsaláta: vas és más fontos nyomelemek van benne.
• Savanyú káposzta: az egyetlen olyan C- vitaminforrás, amely egész évben rendelkezésre áll.

Ha mindezen javaslatok és útmutatások ellenére is fennáll a fáradtság, lehangoltság, erőtlenség érzése, keresd fel a körzeti orvosodat. Ő majd megmondja, hogy mi a teendő a továbbiakban.

(KamaszPanasz - M.T.)