A hirtelen hangulatváltozások megszokottak a dohányzásról való leszokás során. Ilyenkor ingerlékenynek, kimerültnek és szomorúnak érezheted magad. De van néhány tippünk, melyeket kipróbálhatsz, hogy jobbá tedd a hangulatodat, és megelőzd a hangulatváltozásokat.

Mozogj, maradj aktív

Az, hogy a mozgás mely módját választod, attól függ, mennyire vagy fit, de tulajdonképpen bármilyen mozgás segíthet, legyen az edzőtermi edzés vagy egy sportegyesülethez való csatlakozás. Ha szükséges, kezdd apró lépésekkel, majd folytasd intenzívebben. Tudom, könnyebb mondani, mint csinálni, és a mozgás talán az utolsó, amire gondolni tudsz, mikor a nikotinhiány következtében nyűgös, ingerlékeny vagy depressziós vagy, és úgy érzed, semmi energiád sincsen. Ám hidd el, ha erőt veszel magadon, ki fog fizetődni a befektetett energia! A mozgás tutira segíteni fog, hogy jobban érezd magad!

Szervezd meg a napodat

Tervezd meg előre az egész napodat, hogy elfoglald magad. Nagyon fontos, hogy minél többet legyél emberek között, társaságban! De kerüld azokat, akik dohányoznak, illetve azokat a helyeket, ahol nagy a kísértés arra, hogy rágyújts!

Találkozz másokkal

Nagyon sok depressziós ember magányos is egyben. Fontos, hogy naponta tartsd a kapcsolatot másokkal, minél többet legyél a barátaiddal és olyanokkal, akikkel jól érzed magad, akik támogatnak az elhatározásodban - ez segíteni fog, hogy feldobódj.

Jutalmazd meg magad

Sok depressziós embernek hiányzik az életéből a szórakozás. Fontos, hogy időről időre megjutalmazhasd magadat. Még az olyan apró kis jutalmak is számíthatnak, mint például egy magazin elolvasása, vagy egy kis zenehallgatás - mindezek segíthet a hangulatod javításában.

Élvezd, amit csinálsz

Az egyik legalapvetőbb jele a depressziónak, hogy nem élvezed azokat a tevékenységeket, amelyeket azelőtt még szerettél. Eltarthat egy ideig, de ezeket a dolgokat végezve ismét jól érezheted magadat. Próbálj meg listát készíteni ezekről a dolgokról, és naponta egyet ki is próbálhatsz belőlük. Lehet, hogy időbe telik, de hamarosan tapasztalni fogod, hogy határozottan kiegyensúlyozottabb, jobb kedvű vagy!

Beszélgess a barátaiddal és szeretteiddel

Ha van lehetőséged arra, hogy elmondd a barátaidnak a problémáidat, lehetővé teszi, hogy kevésbé tűnjenek ijesztőnek a dolgok. Ráadásul nincs is jobb annál, mikor közösen szórakoztok, nevettek!

(KamaszPanasz - GY.P.F. - smokefree.gov)