Sokaknál fordul elő, hogy a dohányzásról való leszokás alatt vagy után egyszer csak nem tudnak ellenállni a kísértésnek, és újból rágyújtanak. Ám ez szerencsére nem azt jelenti, hogy visszaszoktak! Ha te is közéjük tartozol, ne keseredj el, csak arra vigyázz, hogy legközelebb ne bukj el! A kulcs az, hogy tanulsz abból, mit rontottál el az előző alkalommal, így legközelebb sikerrel fogsz tudni nemet mondani a kísértésre!

Leszokásnál fontos a pozitív gondolkodás, illetve, hogy elhidd, sikerülni fog. Még csak gondolnod sem szabad arra, hogy mi lesz, ha esetleg újra rászoksz!

Sajnos a leszokással próbálkozók közül sokan az első hónapokban visszaszoknak a dohányzásra. Ha esetleg te is újból rágyújtanál, ne aggódj! Sokaknak csak többszöri próbálkozás után sikerül véglegesen leszokni. Ettől függetlenül nem szabad a visszaesést félvállról venni, ám ne is légy magaddal túl szigorú!

Minél többször próbálsz leszokni, annál jobbak az esélyeid arra, hogy legközelebb végleg letehesd a cigit, ezért ha újból rágyújtanál, tekints az alkalomra úgy, mintha gyakorolnál.

Hogyan kerülheted el, hogy újból rágyújts?

Miért van az, hogy néhányan visszaszoknak?

A fő oka az, hogy megadják magukat a csábításnak. Ezek mind erős késztetések arra, hogy újra rágyújtsanak. Ilyen a stressz, más cigizők látványa, az alkoholfogyasztás vagy a negatív élmények.

A legjobb módja, hogy legyőzd a csábítást az, ha a régi, cigarettázáshoz kapcsolható viselkedési szokásaidon változtatsz, illetve ha úgy érzed, ez nem elég, leszokást segítő készítményeket is használhatsz (pl. rágó, tapasz stb.).

Az is fontos, hogy kerüld azoknak a társaságát, akik dohányoznak. A leszokni vágyók közel 75%-ka akkor esik vissza, amikor dohányzók között van (gyakran tőlük kérnek egy szálat).

Jó, ha tudod, a legnagyobb kísértés az újbóli rágyújtásra a leszokás első heteiben van. Ha nem tudsz ellenállni a csábításnak, nem kell megijedni, hiszen apró lépésekben lehet sikeresen megszokni az új helyzetet: már nincs szükség a cigire.

Erősítsd meg az érveidet a leszokással kapcsolatban. Ilyen lehet az egészséged megőrzése, hogy mennyi pénzt spórolhatsz meg, vagy hogy nem leszel sem te, sem a szobád kellemetlen szagú. Gondold át, mire tudod elkölteni azt a pénzt, amit a leszokással megspórolsz: például elmehetsz egy külföldi zenekar koncertjére vagy nyaralni.

Vezess naplót. Amikor visszaesel, jegyezd fel. Ne csak a dátumot, hanem a körülményeket is: mikor, miért gyújtottál rá, hol voltál, kikkel. Ez segíthet a rizikófaktorok elkerülésében.

Ha elfog a dohányzás utáni vágy, jutalmazd meg magad, ha nem engedsz neki. Például egyél egy zöldség snacket vagy hallgasd meg az egyik kedvenc zenéd. A lényeg, hogy olyan jutalmat válassz, ami nem káros az egészségedre és nem válik majd belőle pótcselekvés (vagyis ne egyél meg egy tábla csokit).

Ha csak egy-két szállal szívtál

• Ne mondj le a leszokás gondolatáról. Még mindig megakadályozhatod a teljes visszaszokást. Dobd ki a doboz maradékát és próbálkozz újra.
• Emlékeztesd magad, miért akarsz leszokni.
• Keress segítséget. Hívj fel egy segélyszolgálatot vagy kérj tanácsot valamelyik ismerősödtől.
• Tedd nehezebbé a dohányzást. Kerüld az olyan helyeket, ahol valakitől cigarettát kérhetsz. Semmiképp se vásárolj magadnak!
• Maradj erős. Ha ismét kísértésbe esnél, előbb próbálj várni egy-két órát, mielőtt rágyújtanál, és csak utána döntsd el, hogy tényleg szükséged van-e rá.
• Használj leszokást segítő termékeket. A legegyszerűbb a nikotinos rágó vagy tapasz, de ha nagyon szükséged van rá, megpróbálhatsz receptre kapható terméket is beszerezni.

Ha teljesen visszaestél és ismét rendszeresen dohányzol

• Ne csüggedj el. Tűzz ki magadnak egy új dátumot, amikor leteszed a cigit - lehetőleg egy héten belül.
• Tanulj a hibáidból. Mi okozta a visszaszokásodat? Gondolj olyan módokra, amivel megakadályozhattad volna ezt, és készítsd fel magad, hogy legközelebb sikeres lehess.
• Beszélj az orvosoddal, vagy egy tanácsadóval, ha szükséged van segítségre, hogy a cigi utáni sóvárgásodat leküzdhesd.
• Maradj pozitív. Emlékezz arra, hogy amikor újra megpróbálsz leszokni a dohányzásról, már erősebb leszel, és tudni fogod, mire kell figyelned.

(KamaszPanasz - Gy.Z. - forrás: nhs)