Imádsz tévézni, videójátékozni, esetleg sms-ezni? Nem túl könnyű távol tartani magunkat ezektől az elektronikai eszközöktől – ráadásul ha még tinédzser is vagy, akkor egyszerűen lehetetlen. Egy átlagos kamasz napi szinten 7, heti szinten pedig több, mint 50 órát tölt televízió, számítógép vagy telefon társaságában.

Nem kétséges, ezek az eszközök szórakoztatóak. A probléma ezzel csak az, hogy a sok képernyő előtt töltött idő kihathat a tinédzserek egészségére és jegyeire. Vedd figyelembe a következő megállapítást:

1. A képernyő előtt ülés hízlal

Egy 2010-es tanulmányban azoknál a tiniknél jelentkezett a legnagyobb súlynövekedés, akik a legtöbb időt töltötték képernyő előtt. A TV és a monitor előtt ülés felváltja az olyan fizikai tevékenységeket, mint a kerékpározás és a sétálás. Gyorskajával az öledben TV-reklámokat nézni nincs valami túl jó hatással a vonalaidra.

Azok a gyerekek, akik naponta több mint 5 órát tévéznek szintén hajlamosak rá, hogy idősebb korukban egészségtelenül étkezzenek. Könnyebb a jó szokásokat kialakítani most, amíg fiatal vagy. Minél hosszabb ideig tartasz meg egy szokást, annál nehezebb azon változtatni a későbbiekben.

Jelek, melyek azt mutatják, hogy a képernyő uralma alá kerültél:

• Nem jársz bulikba és más eseményekre.
• Azért maradsz fent sokáig, ohgy megnézd kedvenc műsorodat.
• Televízió és számítógép előtt kajálsz.
• Úgy fekszel le, hogy a TV be van kapcsolva.

Mit tehetsz ellene:

• Szervezd úgy életed, hogy rendszeresen találkozz barátaiddal!
• Vedd fel a késő esti műsorokat, miközben te alszol!
• Szokj rá az asztalnál evésre, távol a TV-től, számítógéptől!
• Vidd ki a szobádból a televíziót és a számítógépet!

2. SMS-ezés = Fáradt tinik

A legtöbb tini szervezetének számára elég kimerítő a késő esti órákban is fent lenni. Ha még a lámpaoltás után is SMS-ezgetsz, akkor nagy valószínűséggel megfosztod magad a szükséges 8 és fél óra alvás lehetőségétől.

A túl sok késő esti sms-ezés jelei:

• Akkor is sms-eket küldözgetsz, miután lefeküdtél az ágyadba
• Azért maradsz fent későn, hogy üzengess
• Fáradtan kelsz ki az ágyadból

Mit tehetsz ellene:

• Tedd olyan helyre a mobilodat, ahol nem hallod, ha csörög!
• Tárold a szobádon kívűl a telódat!
• Kapcsold ki a mobilt fél órával azelőtt, hogy lefeküdnél!

3. A videójátékok rideggé teszik a kamaszokat

Persze, a játékok szórakoztatóak és izgalmasak. De egyes játékok – melyek magukba foglalják a háborút, az erőszakot és a gyilkolást – agresszívvá és unszimpatikussá tehetnek téged más emberek szemében. Az ilyen játékok nagy valószínűséggel okozhatják azt is, hogy erőszakos dolgokat tégy magad ellen.

A túl sok videójáték jelei:

• Túl ingerlékeny vagy, könnyen válsz dühössé.
• Azt veszed észre magadon, hogy türelmetlen vagy.
• Rendszeresen verekedésbe keveredsz.

Mit tehetsz ellene:

• Fokozatosan csökkentsd a játékkal töltött időt!
• Keress olyan barátokat, akik olyan dolgok iránt érdeklődnek, amik nem foglalják magukba a videójátékokat!
• Játssz kevésbé agresszív játékokkal!

4. A túl sok tévézés depresszióssá teheti a tiniket

Egy tanulmány szerint minél többet tévézel, annál nagyobb valószínűséggel válsz depresszióssá. Hogy miért? A televízió ugyanis elveszi más dolgok elől az időt, mint például attól, hogy barátaiddal lógj, sportolj, vagy olvass egy jó könyvet. Mindemellett a TV nem reális üzeneteket közvetít a kinézeteddel vagy helyzeteddel kapcsolatban. Ráadásul ha még hírfanatikus is vagy, akkor még több negatív történettel találkozhatsz.

Jelek, melyek arról árulkodnak, hogy a TV levertséget okoz:

• Fáradtan állsz fel a televízió elől
• Idegesség válsz a TV-ben látottaktól
• Alvászavarban szenvedsz miután felállsz a TV elől

Mit tehetsz ellene:

• Csökkentsd a TV-nézést heti 2-3 kedvenc műsorra!
• Vedd fel a műsorokat és hétvégén nézd meg őket!
• Csökkentsd a TV előtt töltött időt azáltal, hogy túltekersz a reklámokon!
• Kapcsold ki a televíziót este 8 után és próbálkozz valami relaxáló tevékenységgel: hallgass nyugtató zenét vagy olvass egy könyvet!

5. Az sms-ezés és a videójátékok fájdalmat okozhatnak:

Lehet hülyén hangzik, de igaz. Azzal, hogy a hüvelykujjaidat használod a kézi készülékek apró gombjainak nyomogatására fájdalmat okozhatsz ujjaidnak. A hosszú ideig ismétlődő gombok nyomkodása fájldalmat okozhat a hüvelykujjad hegyén.

A túl sok nyomkodás jelei:

• Hüvelykujjaidat merevnek érzed, miután befejezted a játékot, vagy az sms-ezgetést.
• A hüvelykujjad tövében fájdalmat érzel.
• A hüvelykujjad izületei fájnak vagy begyulladtak.

Mit tehetsz ellene:

• Csökkents a gombnyomogatással töltött napi 20-30 percre, hogy megóvd magad a fájdalmaktól!
• Sűrűn lazítsd ujjaidat sms-ezés vagy játék közben!

(MMI)