A helyes önértékelés megalapozza a mindennapjaidat, hiszen önbizalomhiány esetén nem tudsz kiteljesedni. Megeshet, hogy csak ideiglenesen bomlik meg a lelki egyensúlyod (és vele együtt az önbecsülésed), például ha rosszul bánnak veled. Íme, néhány tipp, ami segíthet, hogy újra rendbe jöjj!

Az önbizalmadat és önbecsülésedet befolyásoló tényezők

Mások: az, ahogyan mások bánnak veled, befolyásolhatja azt, ahogyan érzed magad. Vannak olyan emberek, akik például zaklatásra hajlamosak, ők szeretnek folyamatosan olyan benyomást kelteni, hogy azzal másokat a sárba döngölnek. Gyakran azt akarják, hogy rosszul érezd magad a bőrödben, és próbálnak olyan dolgokat csinálni, ami elnyom téged. Ismerd fel az energiavámpír, rosszindulatú embereket, és jó messzire próbád meg elkerülni őket.

A saját belső hangod: ha a negatív dolgokra koncentrálsz, vagy azt mondod magadnak, hogy reménytelen vagy, és te vagy a hibás mindenért, ami nem működik, akkor azzal az önbizalmad és az önbecsülésed is csökken. Ez pedig azt is befolyásolhatja, hogy hogyan viszonyulsz másokhoz. Lehet, hogy azon kapod magad, hogy túlságosan is másoknak akarsz megfelelni. Lehet, hogy úgy gondolod, hogy a te szükségleteid nem is olyan fontosak, úgyhogy nem állsz ki magadért. Megváltoztathatod azonban ezt a „belső hangot” és gondolkodhatsz pozitívan is magadról. Mik az előnyös tulajdonságaid?

Hogyan gondolkozol?

• Ne legyél túl szigorú magadhoz, vagy ne a hibákra koncentrálj!
• Ne hibáztasd magadat azért, ahogyan az emberek viselkednek. Ha valaki elnyomott, erőszakoskodott veled, vagy megsértett, az sokkal inkább róluk árulkodik, mint rólad. Koncentrálj a pozitív dolgokra, az eredményeidre, a pozitív értékeidre.
• Ha a kis hang a fejedben azt mondja, hogy „De én annyira buta/gyenge/béna voltam, hogy elviseltem mindazt!” (vagy valami hasonló), vágj vissza! Emlékeztesd magadat, hogy nincsen semmi rossz abban, ha azt reméled, hogy valaki meg fog változni, vagy valakinek adsz egy második (vagy hetedik!) esélyt.
• Amikor valaki rosszul bánt veled, nehéz lehet, hogy pontosan tudd, mit is mondj vagy tegyél, nincsen semmi rossz abban, ha össze vagy zavarodva. Ami a rossz, az a zaklatás.
• Mondd magadnak, hogy nem érdemled meg, hogy így bánjanak veled!
• Hidd el, ez nem a te hibád. A másik ember csinálta a rossz dolgot, és nem te!
• Legyél büszke arra, hogy erős tudtál lenni, és arra, hogy megbirkóztál a stresszel és a traumával a zaklatás alatt!

Hogyan érezd magad jobban?

• Foglald el magad valamivel, ami érdekel téged, és segít neked abban, hogy más emberekkel kapcsolatot teremts, sportolj vagy hódolj a hobbidnak!
• Mozogj, vagy kezdj el egy új sportot, ez segíthet abban, hogy fittebbnek, erősebbnek és kevésbe stresszesnek érezd magad!
• Tölts időt olyan emberekkel, akik értékelnek téged, és akikkel jól érzed magad!
• Beszélj egy tanácsadóval, aki segíthet abban, hogy elfogadd magad, és legyenek terveid a jövőben!
• Nevess egyet hangosan! Nézz meg pár vicces filmet a barátaiddal, vagy csinálj valami poénosat.
• Írj egy levelet az exednek, amit nem kell elküldenek, de az érzéseidet kifejezheted vele!
• Hallgasd a kedvenc zenédet, valamit, amitől pozitívnak és erősnek érzed magad!
• Írd le az érzéseidet, vagy kezdj egy naplót!
• Állíts fel célokat és valósítsd meg őket, de egyszerre csak egy lépést tegyél előre, ezáltal sokkal jobban irányíthatod a saját életedet!
• Lógj olyan helyen, amitől boldog leszel, és ahol kikapcsolódhatsz, talán a helyi parkban, vagy a moziban!
• Vegyél egy habos, illatos fürdőt, lazíts!
• Adj magadnak időt minden apró lépésre, amire szükséged van az önbizalmad újraépítéséhez!
• A jó dolog a szakításban az, hogy mindez érzelmileg erősebbé tett téged. Azt tanultad meg belőle, hogy túl tudsz élni szinte bármit, és ezek után mindenre képes leszel. Sok időbe kerülhet, míg önmagadra találsz. Sokkal jobb ember lettél most, hogy túl vagy ezen a kapcsolaton, mert annyi minden kérdés merült fel saját magaddal kapcsolatban, amit meg kellett válaszolnod.

Ne feledd!

• Ugyanolyan fontos és értékes vagy, mint bárki más.
• Nem kell senki más elvárásainak megfelelned, a sajátjaid kivételével.
• Nem baj, ha más vagy! Nem kell ugyanolyannak lenned, mint mindenki más.
• Nem vagy egyedül. Mások hasonlóan kemény időszakokon mentek keresztül, és ők is kibírták.
• Jogod van ahhoz, hogy meglegyenek a saját érzéseid, véleményed, barátaid.
• Megérdemled, hogy szeressenek és tiszteljenek.

(Sz. D. L., lovegoodbadugly.com)