Tisztelt szakértő! Az a problémám, hogy igen alacsony az önértékelésem. Túl ducinak látom magam, amikor a tükörbe nézek. Szeretnék szexi ruhákat hordani és jól érezni magamat a bőrömben. Mit tehetnék ezért?

Már 2 éve tartós kapcsolatban élek, a párom pozitív megjegyzéseket tesz az alakomra, ami jólesik ugyan, de mégis kényelmetlenül érzem magam, amikor levetkőzöm előtte. Nem vagyok képes szexi fehérneműt, hálóinget felvenni. Mindezt azért, mert elégedetlen vagyok a testi adottságaimmal. Kérem, segítsen!

Kedves Levélíró!

A szexi ruhák igazi fegyvertárat jelentenek a nő számára, ráadásul egy párkapcsolatban folyton fenn tudja tartani a másik fél érdeklődését, így a kapcsolat sem laposodik el. Az, hogy a barátod bókol neked, azt jelzi, hogy nincs gond az egymáshoz való vonzódással. A probléma inkább benned van, hiába a pozitív visszajelzés, ha te azt nem fogadod be.

Ha nem hiszed el azt, amit a párod jó szándékkal állít rólad és a tükörbe se szeretsz nézni, akkor a dolgokat önmagadba kell lerendezned. Megfigyelted már a saját reakciódat, amikor a barátod szépeket mond neked? Képes vagy meghallani és elhinni a külsődre tett pozitív megjegyzéseket?

Nagy a valószínűsége annak, hogy az alacsony önértékelésed, vagy legalábbis az alakoddal való elégedetlenséged negatívan befolyásolja akár az intim helyzetekben történő viselkedésedet, érzéseidet is. Szerinted ez mennyire igaz rád nézve?

A világ számos részén jelenleg, de főleg a fejlett országokban, a majdnem csont sovány női alak az ideális. Mindenhol ezt látni, ami főleg a média és a divat hibája. Már a gyerekek is tisztában vannak azzal, hogyan is kell kinéznie az „ideális nőnek”, ami leginkább egy elferdített kép és csak igen kevesen felelnek meg annak a kategóriának, ráadásul kultúránként igen eltérő fogalom az, hogy mi az ideális.

Ezért igen sok nőben negatív kép alakult ki a saját testét illetően, ami érzelmileg nyomasztó és elviselhetetlen lehet számukra. Nem szabad bedőlni a reklámoknak és a divat valamint a szépségipar erőltetett ideáljainak. Ha valaki már egyszer negatív önképet alakított ki magáról ennek hatására, akkor annak igen nehéz lesz megszabadulnia azoktól a téves képzetektől, főleg ha már régóta fennáll az adott helyzet.

Tehát mit lehet tenni ez ellen?

Íme, néhány stratégia, hogyan kezeld helyén az önértékelésedet.

Ismerd meg önmagad! A pszichológusok jó része azt vallja, hogy könnyebb, ha szembenézel önmagaddal. Gondold végig, hogy az alacsony önbecsülésed milyen hatással van a körülötted lévőkre, milyen problémát okozhat nekik.

Ha rálátásod nyílik arra, hogy mások hogyan látnak téged, akkor hamar elgondolkodhatsz azon, hogy vajon a saját negatív meglátásaid, elképzeléseid mennyire helyesek vagy helytelenek.

A gondolkodásmód megváltoztatása. Ha nem is ismered teljesen önmagaddal, akkor is meg tudod változtatni a gondolkodásmódodat. Például bizonyos személyiségfejlesztő terápiák jelenthetik a megoldást számodra. Szakemberek segítségével fokozatosan megváltoztatható a benned kialakult, önmagadról alkotott téves kép és a negatív gondolatok.

Érzések megváltoztatása. Milyen érzések keringenek benned, amikor levetkőzöl? Szorongás, szégyenérzet, félelem? Milyen kép jelenik meg előtted, amikor elképzeled, hogy valami szexi ruha van rajtad, amit meg szeretnél mutatni a párodnak? Mit érzel akkor, amikor pozitív megjegyzéseket tesznek neked? Boldogságot érzel vagy feszélyezett, zavart leszel? Esetleg kételkedsz abban, amit mondott?

A terápiás kezelés másik előnye, hogy segít felfedni a benned kavargó érzéseket, ugyanis legtöbbször csak bizonytalanságot érzel. Valamint a felismerés után képessé válhatsz arra, hogy változtass a rossz érzéseiden. Az alacsony önértékelés fakadhat a gondolkodásmódból, de ugyanúgy az elnyomott vagy félreértett, negatív érzésekből is.

Tedd meg, még akkor is, ha nehezen viseled! Egyes szakértők szerint a viselkedés megváltoztatása idővel a gondolatokat is megváltoztathatja. Végső soron jobban érezheted magadat, igaz addig bírni kell türelemmel. Tehát, ha megteszed azokat a dolgokat, amiket szeretnél, annak ellenére, hogy félsz, szorongsz, kellemetlenül érzed magadat, de kibírod, akkor idővel kinőheted a rossz érzéseket. Ez azt jelenti, hogy kitartással a negatív érzések csökkenthetőek, vagy akár kellemessé is változtathatóak, főleg akkor, ha bevállalod a kockázatot, kitartó vagy és ennek fejében még pozitív visszajelzések is érnek menetközben.

A legtöbb fiú örül annak, ha a barátnője kedveskedik neki, némi izgalmas öltözékkel, ha pedig már két éve együtt vagytok, akkor valószínű, hogy elfogadott olyannak, amilyen vagy, önmagadért szeret téged. Ezért ne legyenek gátlások benned, ha a kedvére szeretnél tenni, hiszen ami jó neki, az jót fog okozni neked is.

(KamaszPanasz)