Te tudtad, hogy a fiatalok szervezete nehezebben alkalmazkodik a forrósághoz, vagy épp a nedves időjáráshoz? A fejlődésben lévő szervezet több hőt termel és kevesebbet izzad. A fiatalok viszont jellemzően nem isznak eleget sportolás közben, így ezek a körülmények együttesen megnövelik a kiszáradás kockázatát.

A kiszáradás (dehidratáció) pedig olyan állapotok megjelenéséhez vezethet, mint a hőguta, a hőstressz, de kellemetlen tüneteket is okozhat, mint például fáradtságot, szájszárazságot, száraz bőrt és koncentrációs zavarokat. A probléma természetesen megelőzhető.

Minden olyan kisgyermek és tini, aki a hőségben sportol, ki van téve a kiszáradás kockázatának. Emellett veszélyeztetettek azok, akik:

• elhízottak vagy túlsúlyosak,
• korábban már átestek valamilyen hőséghez kapcsolódó betegségen,
• akinek olyan betegsége van, ami hányással vagy hasmenéssel jár

Alkalmazkodni a hőséghez

A gyerekeknél és kamaszoknál fellépő, hőséghez kapcsolódó testi panaszok a sportolás elkezdésének első napjaiban a legvalószínűbbek. Akár két hét is beletelhet, mire szervezeted kockázatok nélkül akklimatizálódik a hőséghez.

A következő tanácsok hasznosak lehetnek a kiszáradás ellen:

• Csökkentsd a több, mint 15 percig tartó fizikai tevékenységek intenzitását!
• Igyál sokat a gyakorlatok elkezdése előtt és a közben tartott pihenők alatt!
• Kevés, világos színű és könnyű anyagú ruhadarabot viselj magadon sportolás közben!
• Viselj sapkát a szabadban.

Akár egy enyhe kiszáradás is rányomhatja bélyegét sportteljesítményedre, ami akár letargiához vagy ingerlékenységhez vezethet. Ha kezeletlenül hagyod a tüneteket, a baj nagyobb is lehet.

A kiszáradás első tünetei

• szájszárazság
• szomjúság
• fejfájás
• szédülés
• görcsölés
• kimerültség

Ha ezeket a tüneteket észleled magadon, egyből jelezd azt edződnek vagy a szüleidnek! Ha ugyanis időben felismered a problémát, a folyadékpótlás és egy kis pihenés segíthet. Zavart állapot vagy eszméletvesztés esetén azonban azonnal orvost kell hívni, ezért figyelj oda a többiekre is, hogy időben felismerhesd a jeleket.

A megelőzés kulcsfontosságú

Ha a nagy forróságban sportolsz, gondoskodj róla, hogy sok vizet igyál a testmozgás elkezdése előtt és a befejezést követően is. Ha a kiszáradás bármilyen tünetét felismered magadon, azonnal jelezd az edződnek, ekkor még könnyen orvosolható a probléma.

A legjobb, ha a forróságban inkább egy hűvös helyen tartózkodsz, és csak akkor kezded el a sportot, ha már hűvösebb a levegő! Érdemes az edzéseket a kora reggeli órákra időzíteni, amikor még nincs úgy felforrósodva a levegő. Továbbá hasznos, ha nyáron olyan sportot választasz, ami közben hűt is, mint például az úszás.

A sport remek dolog, de mindig figyelj a megfelelő hidratációra.

(KamaszPanasz - B.M.)