Míg a nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) nagy divat volt az elmúlt években, néhányan most az alacsony intenzitású kardiót, vagyis Steady-State Cardio-t választják, például a kocogást. Miért lehet hatékonyabb és miért érdemes kipróbálni?

Míg a HIIT továbbra is hatékony eszköz a teljesítmény javítására, zsírégetésre vagy erőépítésre vágyók számára, az SSC egyre népszerűbb az alacsonyabb intenzitása, a könnyebb felépülés, a mentális egészség előnyei és a fenntartható, hosszú távú megközelítése miatt.

Az SSC lehetővé teszi, hogy folyamatosan edz anélkül, hogy nagyon elfáradnál, így sok fitneszrajongó számára vonzó választás, különösen egy kiegyensúlyozott, karbantartható fitneszterv részeként. Ráadásul általában könnyebben is elérhető. A HIIT intenzitása, a sérülés lehetősége és a felépülési igény miatt nem mindenki számára megfelelő, különösen a kezdők vagy a túlsúllyal küzdők számára.

Mi is az a Steady-State Cardio?

Nincs szükséged semmiféle divatos edzőtermi felszerelésre egy jó kardióedzéshez, és ezeknek a gyakorlatoknak a nagy részét kint, a friss levegőn is elvégezheted.

Az SSC-t állandó intenzitású szinten kell végezned hosszabb ideig. Az ilyen típusú edzések során a pulzusszámod viszonylag alacsony marad, és ugyanazt a tempót tartod az edzés során.

Néhány példa a steady-state kardio edzésre:

• Kocogás egyenletes tempóban
• Kerékpározás állandó sebességgel
• Úszás mérsékelt tempóban
• Állandó sebességgel séta

A kardió edzések mindenki számára előnyösek. Ez egy nagyszerű választás azoknak, akik előnyben részesítik az állóképességet, a szív egészségét, a zsírégetést és az általános jólétet. Fenntartható edzésprogram, alacsony kockázatú, és bármilyen edzettségi szinttel rendelkezők végezhetik.

A hátránya az, hogy az edzés időigényesebb lehet, illetve nem hoz olyan gyorsan eredményt, mint a HIIT.

HIIT vagy SSC?

A HIIT jobb azoknak, akik már fittebbek, és intenzívebb, kihívásokkal teli edzésekre vágynak. Nem kell azonban döntened a két edzésforma között, mindkettő beépítése a hétköznapjaidba előnyökkel jár. Érdemes is lehet kombinálni őket.

Ha azonban ízületi problémáid, szív- és érrendszeri gondjaid vannak vagy egyéb egészségügyi állapot áll fenn, inkább az SSC-t érdemes választani. Ebben az esetben viszont mindenképp konzultálj kezelőorvosoddal a megfelelő mozgásformáról.

(KamaszPanasz - verywellhealth.com)