Manapság szinte folyamatosan stresszhelyzetben vagy. Bizonyítanod kell az iskolában, meg kell felelni a szülők és a barátok elvárásainak, a környezet hatásairól nem is beszélve. Valószínűleg azt hiszed, a stressz csak a hangulatodat befolyásolja, ám ez nem így van. Kihat az egész szervezetedre.

Mikor stresszhelyzetbe kerülsz, az agyad kémiai anyagok tömegét bocsátja ki, hogy helyt tudj állni. Mikor a stresszhelyzet megszűnik, a testedben is visszaállnak az eredeti állapotok. Mindez kihat a szervezetedre is.

Testi tünetek

Az állandó stressz hatására jelentkezhetnek:

• emésztési zavarok, hasfájás
• testsúlynövekedés vagy kórós fogyás
• gyengül az immunrendszer, fogékonyabb vagy a különböző fertőzésekre
• depresszió
• fejfájás
• csökkenő teljesítmény otthon és az iskolában

Ahhoz, hogy segíthess magadnak ezeket a tüneteket csökkenteni vagy megszüntetni, először is tudnod kell, hogy stressz és stressz között is van különbség.

Hasznos stressz: mindenkinek szüksége van kihívásokra. Bizonyos helyzetek cselekvésre ösztönöznek, s ezáltal a maximumot hozhatod ki magadból. Fontos azonban, hogy ismerd a korlátaidat és tudd, hol a határ.

Ha kóros a stressz

• Hallgass a testedre: A fejfájás, ingerlékenység, az étkezési szokásokban bekövetkező változás, az emésztési problémák mind azt jelzik, hogy túl sok stressz ér. Próbáld enyhíteni a tüneteket masszázzsal, meditációval, pozitív gondolkodással!
• Aludj eleget: Alváshiány hatására sokkal ingerlékenyebb, érzékenyebb, esetleg agreszívabb lehetsz. Ez nem jó se neked, se a környezetednek, hiszen további konfliktusok forrása lehet.
• Támaszkodj szeretteidre: A nehéz napokon meríts erőt a családod vagy barátaid segítő támogatásából! Töltődj fel a tőlük nyert energiákkal, vagy kérj segítséget tőlük, ha szükséged van rá.
• Gondolkodj pozitívan: A fejedben keringő negatív gondolatokat helyettesítsd pozitívval. Ahelyett, hogy arra gondolnál: „Sosem fogom tudni ezt megcsinálni” mondd inkább, hogy „Ezt a kihívást lépésről lépésre fogom legyőzni.”
• Oszd be az idődet: Készíts fontossági rangsort a rád váró feladatokról, és tartsd magad hozzá. Nem lehet egyszerre mindent megoldani, haladj lépésenként!
• Figyelj a megfelelő táplálkozásra: Ismered a mondást: Ép testben ép lélek.
• Sportolj, meditálj, jógázz.

Segítő trükkök

A mobiltelefonnak, internetnek köszönhetően ma már bármikor, bárhol, bárkit el lehet érni. Ám nem árt időnként megszabadulni a technika eme vívmányaitól.

• Pihentesd a szemed, az agyad. Próbálj meditálni.
• Kapcsold ki a telefont, mikor a családdal ebédelsz vagy vacsorázol!
• Az üzenetek megválaszolására csak egy vagy két alkalmat szentelj naponta.
• Hetente egyszer tarts pihenő napot. Ilyenkor próbálj meg inkább a barátaidra, családtagjaidra, egyéb hobbijaidra koncentrálni.
• Éjszakára érdemes lenémítani a telefont, hogy az értesítések ne zavarjanak alvás közben.
• Ha valaki üzenetekkel bombáz, esetleg zaklat, blokkold.

A stresszt növelheti a túlzott telefonhasználat, ezért érdemes korlátozni azt. Ne vidd magaddal mindenhová, ne válaszolj az üzenetekre, kommentekre azonnal, ne nézd meg rögtön az értesítéseket. Hagyj magadnak teret, nem kell állandóan elérhetőnek lenni.

(KamaszPanasz)