A PMS, vagyis a premenstruációs szindróma nem más, mint azoknak a jól ismert, kissé bosszantó tüneteknek az együttese, melyeket a menstruációd előtt néhány nappal érzel. Mellfeszülés, szúró érzés az alhasban, ingerlékenység, na és persze a falánkság. Mit érdemes tudni a PMS-ről?

Ezek a jelenségek általában normálisak és nincs miért aggódni, ha a menstruációd előtt nálad is jelentkeznek. A következőkben leírjuk azokat a tüneteket, amik normálisak és gyakoriak, és nem kell aggódnod, ha jelentkeznek az esetedben.

Mi is pontosan a PMS?

Ez a kifejezés a menstruáció előtt és közben jelentkező érzelmi és testi panaszokra vonatkozik. Ha premenstruációs szindrómád van, akkor az alábbiakat tapasztalhatod:

• pattanások (legfőképp az arcon, háton, mellkason)
• puffadás
• fáradtság, kimerültség
• hátfájás
• érzékeny mellek
• fejfájás
• szorulás
• hasmenés
• sóvárgás egyes ételek után (legfőképp az édességek után)
• depresszió vagy lehangoltság
• ingerlékenység
• koncentrációs nehézségek
• stresszkezelési nehézségek

A PMS általában a ciklust megelőző 1-2 hétben jelentkezik, és a vérzés megjelenéséig tart.

Miért nem jellemző minden nőre a PMS megjelenése?

Az orvosok még nem tisztázták pontosan, hogy mi okozza a vérzés előtti tünetegyüttest, de leginkább a változó hormon-szintekkel hozzák összefüggésbe. Követve egy lány menstruációs ciklusát, az ösztrogén és progeszteron (női hormonok) mértéke a lány testében növekednek. Ám 1 héttel a menstruációs vérzés kezdete előtt mindkét hormon szintje elkezd csökkenni. Tehát az állítások szerint ezen hormonok szintjének változása okozza a PMS tüneteit.

Az sem tisztázott, hogy miért szenvednek egyes lányok a PMS-től, míg mások nem. Az ok valószínűleg egyszerűen csak az, hogy vannak, akik érzékenyebbek a hormonszintek változására. Persze más elképzelések is vannak, például, hogy az étkezéseddel is befolyásolni tudod, hogy hogyan érzel, különösen pár héttel a menstruációd előtt.

Hogyan enyhítheted a premenstruációs szindróma tüneteit?

Ha kiegyensúlyozott diétát folytatsz, sok friss gyümölcs és zöldség fogyasztásával, illetve csökkented az egészségtelenebb táplálékok (chips, sós kekszek) bevitelét, akkor máris sokat segíthetsz magadon. Emellett érdemes a sóbeviteledet is minimalizálni ebben az időszakban, ugyanis ez vizet von el a szervezetedtől – így ha hiszed, ha nem, több víz fogyasztása is segíthet. Emellett mondj nemet a koffeinre, amitől ideges lehetsz, de mondj igent egyes vitaminokra – a B-vitaminok, a kalcium, a magnézium és az E-vitamin is sokat javíthat a helyzeteden. Mindezek mellett a napi rendszeres testmozgás, a stresszcsökkentő technikák (meditáció) is sokat segítenek a legtöbb lánynak.

Ha gyógyszerekhez folyamodnál, akkor mind tudjuk, hogy rengeteg fájdalomcsillapító létezik, melyek segítségével hatékonyan csillapíthatod a hát- és fejfájásodat. Ám ha komoly fájdalomtól szenvedsz, akkor érdemes felkeresned az orvosodat. Ő javasolhat számodra olyan módszert (gyógyszer vagy fogamzásgátló, életmódbeli váltztatások), amelyek segítségével csillapíthatod a PMS tüneteit.

(KamaszPanasz - Gy. A.)