5 tipp a depresszió ellen
A borongós, sötét napok egyre gyakoribbak, ilyenkor mindannyian hajlamosabbak vagyunk depresszióra. Ha lehangoltnak érzed magad, jobb gyorsan tenni ellene - olvasd tovább cikkünket!
1. Mozogj!
Nem csak az egészségednek teszel jót vele, ha mozogsz, de a depresszió ellen is harcolsz. Ha minden nap csak 20-30 percet sétálsz, kocogsz, táncolsz, satöbbi, akkor máris aktívnak érezheted magadat, így a depresszió is kevésbé jut majd eszedbe. Emellett ha eljársz jógázni, igazi depresszió- és stresszűző gyakorlatokat végezhetsz, megéri elmenni egy-egy órára.
2. Táplálkozz helyesen!
Ez szintén nem csak az egészségednek tesz jót. Tény, hogy az ételek hatással vannak a depresszióra - gondolj csak a csokira, amit szakítás után majszolsz és mennyivel jobban érzed magadat tőle! Ha nem eszel eleget, nem lesz elég energiád, fáradt, levert és lehangolt leszel – látod, egyenes út a depresszióhoz! Szóval, egyél sok zöldséget, gyümölcsöt, még ha nem is érzed magadat éhesnek.
3. Azonosítsd a bajokat, de ne élj velük együtt!
Gondolkozz azon, hogy mitől érzed magadat szomorúnak, mi vezet a depresszióhoz – majd minderről beszélj egy gondoskodó baráttal, aki megért és felvidít. A beszélgetés már önmagában egy módja a megoldásnak, hiszen míg szavakba öntöd átgondolod a problémádat, majd miután kiöntötted a szívedet, felszabadulsz.
Miután mindent átgondoltál, tereld a figyelmedet valami pozitívra, majd gondolkozz el azon, hogy hogyan oldhatnád meg a problémáidat. Kérj segítséget, ha szükséged van rá, akár egy barát, akár egy családtag biztosan szívesen segít majd!
4. Szórakozz!
Szórakozással a rosszkedvet is elűzheted, hiszen jól tudod, hogy a nevetésnél nincs is jobb gyógyír! Vagy csak add ki magadból az érzéseidet, fess, rajzolj, firkálj, esetleg öntsd zenébe – ahogy neked jól esik! Szánj időt a barátaidra, a háziállataidra, nézz vígjátékokat, és a legfontosabb: nevess!
| Serdülőkori depresszió |
| A depresszió olyan betegség, ami pszichés és fizikai tüneteket okoz. Bárki lehet depressziós, beleértve a tizenéveseket is. Majd minden 5. tinédzser szenved depresszióban, viszont 70%-uk nem kap megfelelő kezelést. Miről ismerhető fel? |
5. Nézd a dolgok jó oldalát!
A depresszió befolyásolja az adott személy gondolatait is, így számára minden lehangoló, negatív és reménytelen. Ha észreveszed a depresszió jeleit magadon vagy egy barátodon, próbálj segíteni! Mindig hangoztasd a dolgok jó oldalát, éreztesd vele, hogy fontos a számodra, vagy hogy fontos vagy mások számára. Gondoljatok bele, milyen erősségeitek vannak – ezek mind ajándékok, amiknek csak örülni lehet. Ami a legfontosabb, ne felejtsd el, hogy legyél türelmes önmagaddal vagy a barátoddal.
Tarts ki! A depresszióból kilábalni mindig hosszú idő, de a lényeg, hogy sikerüljön.
(KamaszPanasz - Gy.A.)
