A kardio gyakorlatok célja a keringési-légzési állóképesség növelése, és korántsem olyan bonyolultak, mint amilyennek az első hangzásra tűnhet. Tulajdonképpen olyasmi, mint az aerobic. Ismerős? Ezt a szót biztosan már milliószor hallottad.

Ne aggódj, a kardio gyakorlatok során szó sincs arról, hogy lábszárvédőben, leggingsben kellene régi zenére táncolva ugrálni! A cél egyszerűen csak az, hogy kemény mozgással növeld a pulzusod. A biciklizés, a kickbox, az úszás, vagy bármilyen olyan mozgásforma, melynek köszönhetően a szívverésed olyannyira felgyorsul, hogy az ideális pulzustartományt feszegeti. Ehhez nem kell maratont futni, vagy úgy táncolni, mintha videoklip készülne rólad. Elég, ha mozgás közben folyamatosan észben tartod, hogy a kardio edzés az egyik legjobb zsírégető módszer!

Mi is az a keringési-légzési (kardio) állóképesség?

Ez tulajdonképpen a fizikai egészséged központja. Három fő összetevőből áll: szív, tüdő, keringési rendszer. Ezek együtt kell, hogy dolgozzanak ahhoz, hogy a tüdőd megfelelő mennyiségű oxigént tudjon szállítani a véráramba és az izmaidhoz. Ez a rendszer teszi lehetővé, hogy ne okozzon különösebb fáradtságot bármiféle mozgás.

Mik az előnyei?

Rengeteg pozitív előnye van annak, ha az állóképességedet kardio edzéssel növeled:

• Gyorsabban fogsz tudni mozogni, futni, táncolni.
• Mindezt a mozgást sokkal tovább fogod bírni anélkül, hogy elfáradnál.
• Több oxigén jut a véráram segítségével a szervezetedbe, mely hatására frissebbnek, fittebbnek érzed magad.
• Több kalóriát égetsz el.
• Fittebb leszel, aminek hasznát veszed a bevásárlástól a kosarazásig mindenhol.

Mi a leghatásosabb kardio gyakorlat?

A válasz egyszerű: az, amelyiket a leggyakrabban végzed. Mégpedig azért, mert a választott mozgásforma típusa, annak gyakorisága, erőssége mind befolyásolja a mozgásforma hatékonyságát. Egyszóval, ha olyan mozgást választasz, amit szívesen csinálsz, azt gyakrabban fogod végezni. Minél gyakrabban csinálod, annál hamarabb leszel fitt, karcsú és egészségesebb.

Mindegy, hogy az iskolai röplabdaedzésre iratkozol be, vagy biciklitúrákat teszel a barátaiddal. A lényeg, hogy a kellő hatás érdekében legalább 20 percen át kell, hogy magas pulzusszámmal dolgozzon a szíved.

A legnépszerűbb kardio mozgásformák

• séta vagy kocogás
• úszás
• kosárlabda
• biciklizés
• tánc
• kickbox
• túrázás
• step aerobic

Mielőtt belevágsz

Mielőtt nekikezdesz, ne feledkezz meg a bemelegítésről! Sétálj vagy kocogj 3-5 percet, hogy az izmaid bemelegedjenek! Ezután végezz néhány nyújtógyakorlatot és fontos, hogy aktív mozgás közben rendszeresen ellenőrizd a pulzusod, hogy az a megfelelő tartományban legyen. A mozgást soha ne hirtelen leállva hagyd abba, hanem fokozatosan lassíts az utolsó 10 percben. Akkor hagyhatod abba biztonsággal a mozgást, ha szívverésed lelassult, légzésed pedig helyreállt annyira, hogy nem okoz gondot a beszélgetés sem.

(KamaszPanasz)