Ha éhes vagy, Te is legszívesebben egy kis sütivel vagy chips-szel ütnéd el az éhséged? Ezek azonban egészségtelen ételek, sok kalóriát tartalmaznak még kis adagban is. Ha nassolni akarsz, akkor nyúlj egy alma, narancs vagy más gyümölcs után. A gyümölcsökben kevés kalória van, és laktatóak, így nem fogsz hamar megéhezni.

Egyél olyan ételeket, melyek sok vizet tartalmaznak!

Ha az ételben sok víz van, akkoregy adott kalóriamennyiséget nagyobb „csomagban” fogyasztod el. Egy nagy, lédús paradicsom annyi kalóriát tartalmaz, mint 5 szárított perec. Ehetsz 2 teljes csésze lédús, friss szőlőt vagy negyed csésze szárított mazsolát. Melyiket választanád? Akkor mégis miért nem elég, ha csak vizet fogyasztasz? Vizet inni önmagában nem elegendő, mivel ez a sok vizet tartalmazó élelmiszerekkel ellentétben nem laktat.

Kezdd a napot teljes kiőrlésű gabonával!

Bizonyára tudod, hogy az egészséges reggeli nagyon fontos, de általában az ébredés és az indulás közti rövid idő csak arra elég, hogy felöltözz, felkapd a táskásat és indulj. A teljes kiőrlésű gabona egészséges, megtölti a gyomrot és elfogyaszthatod útközben is. Keress olyan termékeket, melyek sok teljes kiőrlésű búzát, zabot, rizst vagy kukoricát tartalmaznak!

Csomagolj egészséges szendvicset!

Ha szoktál szendvicset vinni az iskolába, akkor egészséges hozzávalókat használj. Fehér kenyér helyett egyél teljes kiőrlésű barna kenyeret. A barna kenyérben lévő extra rostokat hosszabb ideig tart megemészteni, így hosszabb ideig nem leszel éhes utána. Egy kis majonézt is rakhatsz bele, csak figyelj a mennyiségre: 1 evőkanálnyi rendben van, de többet ne használj! Tegyél rá néhány szelet felvágottat, aztán jól pakold meg zöldségekkel, a jobb ízhatás kedvéért. Ha a ropogós zöldségeket szereted, akkor tegyél a szendvicsedbe paprikát vagy uborkát!

Ehetsz pizzát is

A legközelebbi alkalommal, amikor elmész a barátaiddal pizzázni, felejtsd el a pepperonit és az extra sajtot! Ezek helyett kérj zöldséget a pizzádra. Így a pizzával is hamarabb jóllakhatsz, és még finom is lesz. Ha nagyon hiányzik a pizzáról a hús, akkor kérj csirkét, ez a legegészségesebb megoldás. Ha te csinálod otthon a pizzát, akkor használj teljes kiőrlésű alapanyagokat és sok-sok zöldséget!

Rágcsálnivalók

Ha a barátaid meglátogatnak, akkor egészséges rágcsálnivalókat kínálj nekik! Nassolnivalónak tegyél egy tálba nyers zöldségeket és gyümölcsöket, humuszt vagy guacamole mártást! Ha sósat kívántok, akkor válaszd a teljes kiőrlésű kekszet, perecet vagy rizses sütit. A nagyobb étvágyúaknak ajánlom a mini-szendvicseket, teljes kiőrlésű kenyérből, pulykával vagy csirkével és sok zöldséggel.

Válassz egészséges desszertet!

Nem feledkezhetünk meg az édes szájúakról sem. Csak csökkenteni kell az adagokat, és máris egészségesebb. Két gombóc fagyit szoktál venni? Akkor most csak egyet vegyél, vagy próbáld ki fagyi helyett a fagyasztott joghurtot, aminek a tetejét megszórhatod friss gyümölccsel! Alacsony kalóriatartalmú, mégis édes desszert a puding, a zselé. Fagyassz le bennük sok-sok gyümölcsöt és még pár kanál csoki- vagy karamellöntetet is megengedhetsz magadnak.

Menj a szüleiddel vásárolni!

Könnyű úgy egészségesen táplálkozni, ha az otthonod tele van egészséges ételekkel. Ha ez nem így van, akkor ajánld fel a szüleidnek, hogy elkíséred őket vásárolni. Valószínűleg azért vesznek olyan ételt, amilyet, mert azt hiszik, hogy te ezt szereted. Világosítsd fel őket, hogy tápláló és nem hizlaló ételeket szeretnél fogyasztani. Töltsd meg a kosaratokat gyümölccsel, zöldséggel, teljes kiőrlésű gabonával és salátával!

(S.Z. - fit.webmd.com)