Az alábbi ízletes és egészséges turmixreceptekkel gyümölcsöt, tejet, immunerősítő joghurtot és más fontos tápanyagokat is elfogyasztasz - ráadásul 200 kalóriát sem tartalmaznak, így még a diétázóknak is ideális! Hűtsd le magad ezekkel a fincsi és frissítő gyümölcspépekkel.

Gyömbéres banánturmix

Csillapítsd az emésztési zavarokat, gyomorégést, émelygést és más gyomorproblémákat friss gyömbért tartalmazó természetes orvossággal!

Recept 2 főre

• 1 banán karikákra vágva
• háromnegyed csésze (kb. 180 ml) vaníliás joghurt
• 1 evőkanál méz
• fél teáskanál reszelt gyömbér

A banánt, joghurtot, mézet és a gyömbért addig turmixoljuk, amíg pürés állagú nem lesz.

Tápanyagtartalom (adagonként): 157 kalória, 1 g zsír, 0,8 g telített zsír, 57 mg nátrium, 34 g szénhidrát, 28 g cukor, 1,5 g rost, 5 g protein

Narancsturmix

Szükséged lenne egy frissítőre strandolásnál vagy egy kemény nap után? Akkor csak igyál egy ilyen kalóriaszegény citrusos italt!

Recept 1 főre

• 1 hámozott narancs
• negyed csésze sovány vagy félzsíros joghurt
• 2 evőkanál jeges narancslé
• 1 teáskanál vanília kivonat
• 4 jégkocka

A narancsot, joghurtot, narancslevet, vaníliát és a jégkockákat turmixoljuk össze.

Tápanyagtartalom (adagonként): 160 kalória, 1 g zsír, 0,5 g telített zsír, 60 mg nátrium, 36 g szénhidrát, 28 g cukor, 3 g rost, 3 g protein

Málnás turmix

Dobd fel a napodat egy ilyen gyümölcsös finomsággal!

Recept 2 főre

• 1 csésze fagyasztott édesítetlen málna
• háromnegyed csésze hűtött édesítetlen mandulás tej vagy rizstej
• negyed csésze kimagozott cseresznye vagy málna
• másfél evőkanál méz
• 2 teáskanál reszelt gyömbér
• 1 teáskanál őrölt lenmag
• 2 teáskanál friss citromlé

Adjunk minden összetevőt a turmixgépbe – egy kis citromlé mehet bele, hogy ízesebb legyen. Pürésítsünk, aztán öntsük a turmixot 2 pohárba. Tányérba öntve, kis gyümölccsel díszítve frissítő levesként fogyaszthatod!

Tápanyagtartalom (adagonként): 112 kalória, 1,5 g zsír, 0 g telített zsír, 56 mg nátrium, 25,5 g szénhidrát, 20 g cukor, 3 g rost, 1 g protein

Epres-kivis turmix

Lakj jól és küzdj a betegségek ellen ezzel az egészséges turmixitallal! Még jobb, ha biogyümölcsöket használsz hozzá: a kivi ugyanis szíverősítő polifenolokat és C-vitamint tartalmaz.

Recept 4 főre

• 1 és negyed hideg almalé
• 1 érett banán karikákra vágva
• 1 kivi felvágva
• 5 fagyasztott eper
• 1 és negyed teáskanál méz

Az almalevet, banánt, kivit, epreket és a mézet turmixoljuk pépesre.

Tápanyagtartalom (adagonként): 87 kalória, 0,3 g zsír, 0 g telített zsír, 3,5 g nátrium, 22 g szénhidrát, 16,5 g cukor, 1,5 g rost, 0,5 g protein

Ananászturmix

Ez a sűrű finomság még egy jégkrém helyett is jól beválik!

Recept 1 főre

• 1 csésze sovány vaníliás joghurt
• 6 jégkocka
• 1 csésze ananászdarab

Adjuk a turmixgépbe a joghurtot és a jégkockákat. Szükség szerinti ideig turmixoljuk, amíg a jég nagyobb darabokra nem törik. Öntsük hozzá az ananászt és pürésítsük tovább.

Tápanyagtartalom (adagonként): 283 kalória,3,51 g zsír, 2 g telített zsír, 167 mg nátrium, 53,5 g szénhidrát, 48 g cukor, 2 g rost, 13 g protein

Őszibarackturmix

A zsírmentes vaníliás joghurt egyszerre finom és fogyókúrához is kiváló!

Recept 2 főre

• 1 csésze tej
• 2 evőkanál sovány vaníliás joghurt
• fél csésze fagyasztott barack
• fél csésze eper
• 1/8 teáskanál zúzott gyömbér
• 2 teáskanál protein por
• 3 jégkocka

Turmixoljuk össze a folyékony összetevőket (tej, joghurt stb.) és a protein port, így a szemcsés por könnyebben oldódik fel. Ezután adjuk hozzá a többi, szilárd összetevőt - legvégül pedig a jeget. Ha sűrűbb italt szeretnél, tehetsz bele több jeget is: így kalóriák nélkül tudod felturbózni a turmixodat.

Tápanyagtartalom (adagonként):150 kalória, 2 g zsír, 1 g telített zsír, 73 g nátrium, 26,5 g szénhidrát, 24 g cukor, 2 g rost, 9 g protein

A fenti receptek igazán jó tápanyagforrások, gyorsak és egyszerűen elkészítheted őket. Ízlés szerint helyettesítheted a hozzávalókat vagy kipróbálhatod más gyümölcsökkel is.

(KamaszPanasz - B.Cs. - prevention)