Kerüld el a napközbeni felesleges nassolást! A tízóraira vagy uzsonnára elfogyasztott pár szelet keksz még nem bűn, de össze-vissza ne fogyassz ilyesmit!

Vedd észre, hogy a nassolás gyakran csak pótcselekvés, a stressz levezetése – olyan, mint a dohányosoknak a cigaretta! Ráadásul az ilyenkor bevitt kalóriákat általában nem számítod bele a napi étrendedbe, és az is biztosnak mondható, hogy nassolni nem a legegészségesebb ételeket fogod, hanem a már említett "üres szénhidrátokat". A nassolás elkerülésére kitűnő taktika a már javasolt étkezési napló, hiszen így nem feledkezel el róla, hogy hányszor estél bűnbe aznap.

Ha már elkezdted a fokozatos napi mozgást, a hétvége kitűnő alkalom ennek folytatására. Tervezz legalább egy órás sétát a parkban, vagy kirándulj a jó levegőn! Nem feltétlenül kell, hogy izomlázad legyen, csak mozogj egy jó nagyot! Kerékpározhatsz is, ha ahhoz van nagyobb kedved – a lényeg, hogy közben jól érezd magad.

A tested formában tartásához és alakításához a legjobb, ha aerob mozgást végeznek az izmaid, azaz nem terheled túl őket. Ezt jól tudod ellenőrizni a pulzusszámoddal. Mérd meg a percenkénti szívveréseid számát először nyugalomban, mondjuk esti tévénézés vagy olvasgatás közben, és jegyezd meg ezt a számot! Ha mozgás közben a nyugalmi értékhez képest 50 százalékkal megnő a pulzusod, lassíts kicsit!

Napi étrend

Reggeli: Banánturmix és egy magvas zsemle - 350 kcal

• 5 dkg banán
• 0,5 dl joghurt
• 1 dl tej
• 1 magvas zsemle

Ebéd: Roston csirkemell sajtos sült paprikával és 2 szelet barna kenyérrel - 750 kcal

• 15 dkg csirkemell filé
• 10 dkg pritamin paprika
• 5 dkg trappista sajt
• 1 kanál olíva olaj
• só, bors, grillcsirke fűszer
• 10 dkg barna kenyér (a rosttartalom miatt jobb)

A csirkemelleket klopfold ki, dörzsöld be grillfűszerrel, és kevés olajon, teflonedényben pirítsd meg mindkét oldalát. Ezután tedd tepsibe, rakd körbe a paprikaszeletekkel, melyeket megszórtál reszelt sajttal, és fóliázd le. Akkor jó, ha a csirke megpuhult és a paprika meglágyult.

Uzsonna: Müzli szelet 100 kcal

Vacsora: Vajkrémes kenyér sonkával, joghurttal – 300 kcal

• 2 dl sovány joghurt
• 1 szelet barna kenyér
• 2 szelet gépsonkával
• kedvenc vajkrém

(KamaszPanasz)