hizás
19 éves fiu vagyok 182centi magas és csak 56kg már évek ota ugyanennyi kg vagyok és nem akarok hizni, pedig szerintem normálisan eszem és nem tudok meghizni pedig egy +10kg jó lenne ,de egy nap csak 3x eszem reggeli ebéd és vacsora lehet hogy ez a baj? edzem is hetente olyan 3 -5 órát, kar és hasra néha futás, azt szeretném kérdezni hogy mit egyek hogy meghizzak? de ne olyat hogy 2700kcal meg szénhidrát stb.. mert én ehhez hülye vagyok! Ugy gondolom hogy pl. reggel 2 zsiroskenyér ebédre1 tányér leves zoldség, valami hús utána gyumolcs késobb stb.. ,és még annyit hogy egyik szülőm se ilyen vékony mint én mindenki normális test súlyú sőt még kicsit ducibbak is a testvérem is kövér, én vagyok egyedül az egész családban ennyire vékony ,
előre is köszönöm!
Szakértőnk válasza a hizás kérdésre
Kedves Levélíró!
Nagyon aranyos, hogy jelezted, nehogy a kalóriákról kezdjek el beszélni Jó, hát akkor majd hozok konkrét példákat.
Az jó lenne, ha a főétkezések mellé mé be tudnál iktatni két kis étkezést is (tízórai, uzsonna). Nem kell, hogy egy alkalommal sokat egyél. Igazából te mindent ehetsz, persze a túlságosan édes, cukros illetve zsíros ételektől neked sem árt tartózkodni.
Egyél sok szénhidrátot (ne félj, kifejtem, hogy mire is gondoltam ): például rizs, burgonya, tésztafélék, péksütemények. Ezek nagyon sok energiát tartalmaznak. Ilyen szempontból a zsíros kenyér nem rossz (azért ne azt egyél minden reggel), de jöhet a lekváros bukta, bármilyen szendvics, esetleg bundás kenyér stb. Édességeket (sütemény, csokoládé, keksz, cukorka stb.)is ehetsz, ha szereted, de nem érdemes túlzásba esni.
Figyelj oda arra is, hogy elegendő fehérjét tartalmazzon az étrended: tehát húsféléket (a nagyon zsíros húsokat azért inkább hagyd ki) és tejtermékeket. Mivel hízni szeretnél, ehetsz gyümölcsjoghurtokat, Túró Rudit, tejfölt, kakaót, zsíros sajtokat is. A fehérjék szükségesek az izmok felépítéséhez.
A gyümölcs-és zöldségfélék is korlátlanul fogyaszthatók. Keverheted őket joghurtba vagy müzlibe, így táplálóbb ételt kapsz.
A testmozgás nagyon fontos, szerintem ez a heti pár óra elég is. Sok esetben a multivitaminok szedése növeli az étvágyat, ezt még megpróbálhatod. (A Béres csepp ebben a zimankóban az immunrendszeredet is erősíti és emellett segíthet hízni is.)
Ha továbbra sem sikerül híznod, akkor érdemes volna felkeresni a háziorvosod. Ha szükségesnek tartja, fog kérni további vizsgálatokat.
Remélem, sikerrel jársz
Üdv:
